Kiệt sức vì làm việc tại nhà đang trở thành vấn đề phổ biến trong môi trường làm việc linh hoạt hiện nay. Khi ranh giới giữa công việc và cuộc sống bị xóa nhòa, nhiều người rơi vào trạng thái quá tải, giảm năng suất và mất cân bằng tinh thần. Chính vì vậy, việc hiểu rõ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng kiệt sức khi work-from-home sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày. Cùng G Office tìm hiểu ngay nhé!
Nguyên nhân gây kiệt sức vì làm việc tại nhà
Làm việc từ xa mang đến sự linh hoạt, nhưng cũng dễ khiến bạn rơi vào tình trạng kiệt sức vì làm việc tại nhà nếu thiếu ranh giới hoặc không kiểm soát tốt thói quen hằng ngày. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
- Cảm thấy mất kết nối với đồng nghiệp: Khi không giao tiếp trực tiếp, cảm giác cô lập, thiếu sự hỗ trợ và giảm tương tác xã hội dễ xuất hiện. Điều này khiến nhân viên rơi vào trạng thái burnout khi làm việc từ xa, cảm thấy công việc đơn điệu và thiếu động lực.
- Không thể ngừng ăn vặt: Môi trường ở nhà khiến bạn dễ tiếp cận đồ ăn hơn. Việc ăn uống theo cảm xúc có thể gây tăng cân, mệt mỏi và giảm năng lượng — tất cả đều góp phần vào tình trạng mệt mỏi khi làm việc tại nhà và giảm khả năng tập trung.
- Sự trì hoãn kéo dài: Không có sự giám sát trực tiếp khiến nhiều người rơi vào vòng lặp trì hoãn – làm bù – rồi quá tải. Chu kỳ này khiến stress tăng cao, dẫn đến kiệt sức vì làm việc tại nhà theo thời gian.
- Rất dễ bị phân tâm: Tiếng ồn, việc nhà, con cái, mạng xã hội… có thể liên tục ngắt quãng dòng suy nghĩ. Việc không có không gian làm việc ổn định khiến não bộ phải “chuyển trạng thái” liên tục — một yếu tố quan trọng gây work-from-home fatigue.
- Khó truyền đạt thông tin hơn khi làm việc tại nhà: Không còn những cuộc trao đổi nhanh tại văn phòng, bạn phải phụ thuộc vào email, tin nhắn hoặc họp online. Nếu thiếu kỹ năng giao tiếp từ xa, việc hiểu nhầm, chậm tiến độ và áp lực công việc sẽ tăng lên đáng kể.
Cách khắc phục tình trạng kiệt sức khi làm việc tại nhà
Tạo không gian văn phòng của riêng bạn
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm kiệt sức vì làm việc tại nhà là thiết lập một không gian làm việc chuyên biệt. Khi bạn có một “góc văn phòng mini” trong nhà, não bộ sẽ tự động chuyển sang trạng thái tập trung, giúp hạn chế phân tâm và nâng cao năng suất. Đây cũng là cách quan trọng để tạo ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân — yếu tố cốt lõi để phòng tránh burnout khi làm việc từ xa.
Chuyển đến một coworking space để làm việc
Nếu bạn vẫn đang đối mặt với tình trạng kiệt sức bất kể văn phòng làm việc được thiết lập tại nhà, thì hãy xem xét đến lựa chọn thuê coworking space nhé! Đây là những không gian làm việc dựa trên tư cách thành viên, nơi các chuyên gia độc lập đến từ nhiều lĩnh vực có thể làm việc cùng nhau trong một môi trường văn phòng chia sẻ chung.
G Office là một đơn vị cho thuê coworking space giá rẻ uy tín với 6 chi nhánh trong phạm vi TPHCM, cung cấp không gian làm việc hợp tác tại nhiều khu vực đắc địa nhất thành phố. Nó cung cấp môi trường làm việc hiệu quả về chi phí và được thiết kế tốt, cùng với đội ngũ chuyên nghiệp để ủy thác, bao gồm lễ tân và nhóm hỗ trợ CNTT nội bộ, nhân viên vệ sinh và trang bị đầy đủ thiết bị văn phòng hiện đại. Đảm bảo rằng bạn sẽ có được một môi trường lý tưởng để làm việc thoải mái, không áp lực và cũng không bị sao nhãn.
Lên kế hoạch quản lí công việc hiệu quả
Để tránh dẫn đến kiệt sức vì làm việc tại nhà bạn có thể áp dụng các phương pháp như Pomodoro, Eisenhower Matrix hoặc sử dụng các ứng dụng quản lý như Notion, Trello, Todoist. Quan trọng nhất là ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng, chia nhỏ đầu việc và theo dõi tiến độ hằng ngày. Khi công việc được tổ chức hợp lý, bạn sẽ cảm thấy chủ động, bớt quá tải và cải thiện đáng kể sức khỏe tinh thần khi làm việc từ xa.
Chăm sóc sức khỏe và tinh thần tốt
Để hạn chế kiệt sức vì làm việc tại nhà, việc chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần là yếu tố bắt buộc. Bạn có thể bắt đầu bằng những thói quen đơn giản như ngủ đủ giấc, uống đủ nước, ăn uống cân bằng và dành ít nhất 15–20 phút vận động mỗi ngày. Thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký cũng là những phương pháp giúp ổn định cảm xúc và giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả. Khi sức khỏe được duy trì tốt, bạn sẽ có nền tảng tinh thần vững vàng để làm việc năng suất mà không bị quá
Tránh mang việc làm về nhà
Tránh mang việc làm về nhà để không bị áp lực trong công việc. Bạn có thể thiết lập giờ làm việc cố định và kiên quyết dừng lại khi hết ca, giống như bạn đang ở văn phòng. Tắt thông báo công việc, đóng laptop và chuyển sang các hoạt động thư giãn như đọc sách, đi dạo hoặc trò chuyện với gia đình. Việc tạo ra “kế hoạch kết thúc ngày làm việc” giúp bạn tách biệt ranh giới công việc – cuộc sống, đồng thời phục hồi năng lượng hiệu quả hơn mỗi ngày.
Tạo lại lộ trình đi làm
Một cách đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm kiệt sức vì làm việc tại nhà là tạo lại “lộ trình đi làm” giống như khi bạn đến văn phòng. Bạn có thể mô phỏng lộ trình đi làm bằng cách đi bộ 5–10 phút trước giờ làm, thay trang phục chỉn chu, pha cà phê hoặc chuẩn bị góc làm việc như ở văn phòng. Những hoạt động nhỏ này giúp thiết lập tín hiệu rõ ràng cho bộ não rằng một ngày làm việc mới đang bắt đầu. Điều này cải thiện khả năng tập trung, tạo năng lượng tích cực và giảm cảm giác uể oải – nguyên nhân dễ dẫn đến burnout khi làm việc từ xa.
Lên kế hoạch cho những ngày nghỉ của bạn
Bên cạnh đó, bạn nên lên plan cho những ngày nghỉ của mình. Bạn hãy đánh dấu trên lịch những ngày nghỉ, kết hợp các hoạt động thư giãn hoặc du lịch ngắn ngày. Ngay cả những khoảnh khắc nghỉ giải lao ngắn trong tuần cũng giúp não bộ “reset”, nâng cao sự sáng tạo và hiệu suất làm việc khi trở lại công việc. Việc lập kế hoạch nghỉ ngơi rõ ràng giúp bạn duy trì cân bằng công việc và cuộc sống, từ đó hạn chế nguy cơ mệt mỏi và burnout khi làm việc tại nhà.
Ưu tiên cân bằng công việc và cuộc sống
Để giảm kiệt sức vì làm việc tại nhà, việc duy trì cân bằng công việc và cuộc sống (work–life balance) là yếu tố then chốt. Bạn có thể đặt ra giới hạn rõ ràng về thời gian làm việc, dành thời gian cho gia đình, sở thích cá nhân và các hoạt động xã hội. Sử dụng lịch biểu hoặc nhắc nhở để đảm bảo bạn không làm việc quá giờ.
Phá vỡ sự đơn điệu
Ngoài ra, bạn có thể thay đổi môi trường làm việc, ví dụ luân phiên giữa nhà, quán cà phê hoặc coworking space; thay đổi cách sắp xếp bàn làm việc; hoặc thử các phương pháp làm việc mới như Pomodoro, gamification. Những thay đổi nhỏ nhưng có tác động lớn giúp não bộ luôn tỉnh táo, giảm mệt mỏi tích lũy và cải thiện năng suất khi làm việc tại nhà.
Nói chuyện với những người thân yêu
Giao tiếp và chia sẻ cảm xúc với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp là một cách hiệu quả để giảm kiệt sức vì làm việc tại nhà. Có thể dành ra chút thời gian để chia sẻ những khó khăn, áp lực hoặc thậm chí là những thành tựu nhỏ trong công việc. Sự kết nối xã hội không chỉ mang lại hỗ trợ tinh thần mà còn giúp bạn nhìn nhận công việc một cách tích cực hơn, từ đó cải thiện cảm xúc, tăng động lực và hạn chế mệt mỏi khi làm việc tại nhà.
Kết luận
Kiệt sức vì làm việc tại nhà không còn là vấn đề hiếm gặp trong bối cảnh làm việc linh hoạt hiện nay. Khi ranh giới giữa công việc và cuộc sống bị xóa nhòa, stress, mệt mỏi và giảm hiệu suất dễ xảy ra. Tuy nhiên, bằng cách nhận diện nguyên nhân và áp dụng các giải pháp như tạo không gian làm việc riêng, quản lý công việc hiệu quả, chăm sóc sức khỏe tinh thần, và duy trì cân bằng công việc – cuộc sống, bạn hoàn toàn có thể khôi phục năng lượng và cải thiện hiệu suất.
Nếu bạn đang tìm kiếm môi trường làm việc chuyên nghiệp, hạn chế kiệt sức khi làm việc tại nhà, các dịch vụ văn phòng ảo, coworking space và văn phòng trọn gói của G Office là lựa chọn lý tưởng. Với không gian làm việc linh hoạt, đầy đủ tiện nghi và cộng đồng năng động, G Office giúp bạn duy trì sự tập trung, kết nối xã hội và cân bằng công việc – cuộc sống hiệu quả, ngay cả khi làm việc từ xa.
Liên hệ ngay chúng tôi để được tư vấn và đặt lịch tham quan văn phòng nhé!
