Một trong những nguyên nhân có thể gây ra bệnh trĩ hoặc làm cho bệnh diễn tiến nặng hơn là ngồi trong thời gian dài. Điều này thường thấy ở những nhân viên văn phòng, khi môi trường công việc yêu cầu họ phải ngồi tại chỗ ngồi làm việc phần lớn thời gian trong ngày. Nếu bạn thuộc vào nhóm nguy cơ này, đây là bài viết dành cho bạn. G Office sẽ cung cấp cho bạn hiểu rõ hơn về khái niệm “bệnh trĩ là gì?” và gợi ý một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh trĩ ở dân văn phòng.
Bệnh trĩ là gì?
Bệnh trĩ là tình trạng các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng bị giãn hoặc sưng phồng, gây ra đau, ngứa, chảy máu khi đi đại tiện. Có ba loại bệnh trĩ phổ biến: trĩ nội, trĩ ngoại và trĩ hỗn hợp. Triệu chứng thường gặp bao gồm khó chịu khi ngồi, cảm giác cộm hậu môn, xuất hiện búi trĩ và đôi khi chảy máu.
Bệnh trĩ cũng có thể được gọi là một căn bệnh văn phòng. Nếu bạn mắc phải tình trạng sưng các tĩnh mạch ở hậu môn và trực tràng dưới của người mắc, tương tự như chứng giãn tĩnh mạch, thì đây chính là triệu chứng của bệnh trĩ.
Đối với dân văn phòng, bệnh trĩ thường tiến triển âm thầm do thói quen ngồi lâu, ít vận động, chế độ ăn thiếu chất xơ và uống ít nước. Nếu không được phát hiện sớm và điều chỉnh thói quen, bệnh có thể trở nặng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và hiệu quả làm việc hàng ngày.
Tại sao dân văn phòng lại dễ mắc bệnh trĩ?
Do ngồi lâu, ít vận động
Ngồi lâu là thói quen phổ biến của dân văn phòng, đặc biệt với những công việc cần máy tính liên tục. Khi ngồi quá lâu, máu khó lưu thông tại vùng hậu môn – trực tràng, làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch. Theo thời gian, áp lực này dẫn đến giãn tĩnh mạch, sưng phồng và hình thành búi trĩ. Việc thiếu vận động còn khiến cơ hậu môn yếu đi, làm tình trạng trĩ trở nên nghiêm trọng hơn.
Ăn ít rau xanh, uống ít nước
Chế độ ăn uống của nhiều nhân viên văn phòng thường thiếu rau xanh và trái cây giàu chất xơ, đồng thời lượng nước uống hàng ngày cũng không đủ. Thiếu chất xơ khiến phân khô, cứng, khó đi đại tiện, làm tăng áp lực ở hậu môn và trực tràng – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh trĩ ở dân văn phòng. Uống đủ nước và bổ sung rau xanh giúp phân mềm hơn, giảm áp lực khi đi vệ sinh và ngăn ngừa trĩ hiệu quả.
Sử dụng chất kích thích, đồ ăn cay nóng
Cà phê, rượu, nước ngọt có gas hay các món ăn nhiều gia vị, cay nóng là thói quen phổ biến của dân văn phòng. Những chất này có thể kích thích niêm mạc đường tiêu hóa, làm tăng nguy cơ táo bón và viêm tĩnh mạch hậu môn. Khi áp lực ở khu vực hậu môn tăng, búi trĩ dễ hình thành hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, khiến bệnh trĩ ở dân văn phòng trở thành vấn đề phổ biến cần lưu ý.
Nguyên nhân do tuổi tác và thai kỳ
Khi bạn tuổi tác của bạn càng cao, nguy cơ mắc bệnh trĩ cũng ngày càng tăng. Đó là bởi vì các mô hỗ trợ những tĩnh mạch trong trực tràng và hậu môn của bạn có thể bị suy yếu và căng ra. Điều này cũng có thể xảy ra khi bạn đang trong thai kỳ, vì trọng lượng của em bé gây áp lực lên vùng hậu môn.
Một số nguyên nhân khác
– Căng thẳng khi đi tiêu
– Ngồi lâu trong toilet
– Bị tình trạng táo bón hoặc là tiêu chảy mãn tính
– Bị béo phì
– Giao hợp qua đường hậu môn
– Chế độ ăn thiếu chất xơ
Cách phòng tránh bệnh trĩ đối với nhân viên văn phòng
Hạn chế đi đại tiện quá lâu
Ngồi trên bồn cầu quá lâu là một trong những nguyên nhân làm tăng áp lực lên tĩnh mạch hậu môn, khiến búi trĩ hình thành hoặc trở nặng. Nhân viên văn phòng nên tránh vừa sử dụng điện thoại, vừa đi vệ sinh lâu, đồng thời đi vệ sinh đúng giờ để giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ ở dân văn phòng.
Tăng cường vận động phòng ngừa bệnh trĩ
Ngồi lâu khiến máu khó lưu thông tại vùng hậu môn – trực tràng, tạo điều kiện cho búi trĩ hình thành. Nhân viên văn phòng nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng tại chỗ như xoay hông, co duỗi chân, hoặc đứng lên đi lại mỗi 1–2 giờ. Thói quen vận động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực lên tĩnh mạch và là cách hiệu quả để phòng ngừa bệnh trĩ ở dân văn phòng.
Nghỉ giải lao thường xuyên
Nếu có thể, bạn nên đứng dậy khỏi ghế và di chuyển khoảng một giờ một lần. Ngay cả khi đó là vài phút ngắn, bạn nên dành thời gian đứng hoặc đi lại thường xuyên trong ngày. Điều này giúp các mạch máu ở hậu môn có thời gian phục hồi sau áp lực của việc ngồi liên tục và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi sau khi làm việc và di chuyển xung quanh thay vì ngồi trong phòng giải lao.
Sử dụng một chiếc gối
Sử dụng một chiếc gối hình bánh rán để ngồi trên bàn làm việc cũng có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa bệnh trĩ. Những chiếc gối này cho phép bạn ngồi thoải mái trong khi giảm bớt áp lực của hậu môn.
Bệnh trĩ gây ra bởi các vấn đề với các mạch máu ở hậu môn và áp lực ngồi liên tục có thể làm vấn đề trầm trọng thêm. Với một chiếc gối donut, bạn có thể ngồi trong thời gian dài mà không gây áp lực lên các mạch máu đó.
Chế độ ăn cần bổ sung thêm chất sơ
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ là điều quan trọng đối với bất kỳ ai đang tìm cách tránh bệnh trĩ. Bằng cách ăn uống nhiều chất xơ, bạn sẽ đi tiêu đều đặn hơn, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ. Điều quan trọng nữa là bạn nên nghỉ giải lao khi có dấu hiệu đầu tiên của nhu cầu đi tiêu. Đừng trì hoãn, vì điều này có thể gây ra áp lực quá mức.
Nếu bạn đã mắc bệnh trĩ và bạn không thành công với bất kỳ phương pháp điều trị tại nhà nào. Hãy gặp bác sĩ! Các thủ thuật mới và ít xâm lấn hơn có thể loại bỏ chúng.
Kết luận
Bệnh trĩ ở dân văn phòng là vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng có thể phòng tránh nếu xây dựng thói quen sinh hoạt và ăn uống hợp lý. Ngồi lâu, ít vận động, ăn thiếu chất xơ và thói quen nhịn đại tiện là những nguyên nhân chính khiến bệnh hình thành và tiến triển. Việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa như vận động thường xuyên, nghỉ giải lao, bổ sung chất xơ và hạn chế ngồi quá lâu sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh và duy trì sức khỏe tốt.
